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2005年05月07日

体脂肪率

2ヶ月くらい前から、ちょこちょこと自宅で簡単な筋力トレーニングをしている。もともと運動をしていたし、筋肉を落としたくないというのも理由の一つだけど、それよりも最近腰周りのぜい肉が気になってきたのだ・・。やはり運動量が足りていない。一般的には、いわゆる「標準体型」ではあるのだけど、自分の基準からするともっと体脂肪率を落としたい（現在19％）。体重は落とさずに、筋肉量を増やして、体脂肪率を15％くらいにしたいな。

<トレーニングメニュー>
注意点：現役運動選手ではないので、無理は厳禁。
1日目：ダンベルを持って、ひたすらスクワット。下半身を鍛える。2日目：腹筋、背筋。腰周りを引き締める。3日目：ダンベルを使って、上半身を鍛える。翌日に疲れが残っているようなら、その日は何もしない。しかし、毎日のストレッチは欠かさずに行い、体の柔軟性を高める。筋肉を柔らかくしておかないと、トレーニングの時にも怪我をしやすい。それに体の代謝も良くなるし、何よりストレッチは気持ちが良い。

Keisic : 2005年05月07日 02:17