2008年04月26日
多量の水＝健康は、間違ってる！？
「水を沢山飲むのは体に良い事」、というのは誤りかもしれませんよ。そういう研究結果が、アメリカで発表されたんですって。へー。
Keisic : 22:56
2008年03月26日
抜いたぞ～
抜いたゼ、抜いたゼ、抜いてやったゼ、親知らず（笑）。抜いた後ですが、別段腫れたりすることもなく、歯があったところも特に痛みません。が・・、ものすごい力でグイグイやられたので、アゴ関節の筋肉や舌の下の筋肉がめちゃめちゃ痛いです（舌は、治療中動かないように指で上から押さえつけられますからね）。ツバを飲むだけで痛いです。これって、一番つらくないですか？あー、しかしこれで今までの苦労が報われるのであれば仕方ないか。頑張ります・・（涙）
Keisic : 01:01
2008年03月02日
プール
「プール後の洗眼は悪影響」だそうです。へー、そうなんだ。私も長い間水泳をやっていましたけれど、確かに目を洗っていたのは、いわゆる「学校の授業の時」だけだったような気がするな。スイミングスクールでは、そんなことしたことないし、そんな設備もなかった。シャワーはありましたし、体や水着の塩素を落とすために浴びてはいましたけれどね。ゴーグルをするから、大丈夫という判断だったのかな？
Keisic : 00:01
2008年02月25日
水着に似てきたぞ
アンダーウェアを、今までのトランクスからボクサーに変えてみた。うん、悪くないね。もうしばらく試してみて、馴染むようだったら全て変えよっと。しかし、色々調べてみるとメンズのアンダーウェアも沢山種類あるね～。驚きました。で、最近変えたものもそうだけど、素材がだんだん「水着」に近い感じになってきているなと。そう思うのですよ。まあ私も、その昔はバリバリのスイマーとしてやっていましたからね(^^; 水着との付き合いはかなり長いのですよ。確かに水着って、乾くのも早いんですよね。だからアンダーウェアにも、似た素材を使えば汗をかいた時でも不快感を軽減できるということなんでしょうね。ちょっとしばらくは、色々と研究してみたいと思います。
Keisic : 02:38
2008年01月25日
たばこ吸います？
寒いなー、さむいなー。やっぱり寒いな。私の職場では、たばこを吸う人は外に出るのですが、最近あまりにも寒いので「たばこ吸うのも命がけだな・・」と同僚がぼやいてました（苦笑）。
Keisic : 01:00
2008年01月09日
pokapoka
まだ、体が仕事モードに慣れていないのかな？今日は（ちょうど夜の12時ですが）、とても眠いです。心地よい疲れがあります。マウスを握っていた手が、ビクッ！となって今起きました。やはり、お風呂に入ってしまうとダメですね。もう体が温かくて、手足がポカポカして、寝るなというほうが無理というものです。ですからもう寝ます、おやすみなさい。。
Keisic : 00:15
2008年01月05日
人を元気にするもの
最近は、お笑い芸人が出る番組が多いけれど（あ、ただ出るのではなく、きちんとネタをやる番組ね）、個人的には嬉しい傾向だなと思っています。なぜって、やっぱり「笑い」って人を元気にするからです。大声で笑うとストレスも発散できるし、それで気持ちが晴れると、モノの考え方だってプラスに向いていくだろうし。笑いが、体の免疫力を高めるなんてことも言われていますよね。
それから、これは昔から感じていた事ですけれど、「よく笑う子」っていつも良い表情をしていますよね。大抵、クラスでも人気者だったり友達も多かったりして、何か人を惹きつけるようなものが、表情にもしっかり出ているのでしょうね。とにかく、「笑い」からは沢山の良いことが生まれるということですよ。2008年は、「笑い」を大切にする年にしようかな～。(^^
Keisic : 00:55
2007年12月31日
超音波歯ブラシ
昨日、歯ブラシを変えました。今までの音波歯ブラシから、超音波歯ブラシに変えました。音波歯ブラシというのは、高速の振動によって歯の汚れを落とすので、手を動かす必要がほとんどないのが特徴です。一方で超音波歯ブラシは、「超音波」を発振して歯垢を強力に分解するところが強みなのですが、振動はほとんど感じないので、一般の手用歯ブラシと同様に手を動かす必要があります。
これまで電動歯ブラシを色々と試してきましたが、やはり手用歯ブラシのメリットは、我々が思っている以上に多くあるようですね。微妙な強さや角度を調節することで、歯にも歯茎にもやさしいブラッシングができるわけです。ですから今回の歯ブラシ変更に際しては、電動歯ブラシをやめて普通の歯ブラシに戻すという選択肢もあったのです。しかしながら、超音波によって歯垢を分解するという機能は、とてもとても魅力的であったわけですね（笑）。それに加えて、歯ブラシの過剰な振動が気になり始めていた私にとって、超音波歯ブラシの手用歯ブラシに近い使用感は決定的でしたね。
コストはこれまでで一番高いように思いますが（苦笑）、歯はお金をかけてでも大切にすべきと考えているので、まあ仕方ないかなと思っています(^^;
Keisic : 03:52
2007年12月21日
39度超！？
一昨日、急にのどが痛みだしましてね。そして間もなく、高熱が。39度超でした。昨日は、どうしても仕事を休めず、仕事中もマスクと冷えピタをして乗り越えましたが、さすがに今日はダメでしたね。やっぱり、体温を測って実際に数字を見てしまうと、実感が沸いてくると言いましょうか（苦笑）。だって、いつもなら熱めだと感じる42度のシャワーが、「ぬるく」感じるんですよ。あー、こりゃきてるなと（笑）。で、今日一日寝ていて、38度、37度と下がってきています。順調に回復しているようで、良かったです。皆様もお気をつけ下さいね。
Keisic : 22:04
2007年12月17日
耳は大切にね～。
12月に入ってから、なんだかバタバタしてます。つい最近まで、1週間ほど耳鳴りがずっとしてましてね。恒例のと言いましょうか（苦笑）、1、2年に1度くるあれです（注1）。耳鼻科に行っても、耳には特に異常は無く、他に原因があるものと思われ。。何だろう、やっぱり何かのストレスからくるものなのかな、とか色々考えてはみましたが。結局無事治ったので、まずは良かったよかった。
（注1）--------------------------------------
2002年9月3日：なんでこんなに暑いんだ？？風もなく、ジメジメ～とする毎日・・。皆さんこんにちは、今日は耳鳴りがするのでバイトを休んでしまったKeisicです。３日前くらいから、ずっと右耳がボ～となっているんですわ。原因は色々考えられるのですが、おそらく不規則な生活でしょうねー。「神様、耳鳴り治してーー！」と毎日お祈りしているところ。(^^;
2003年9月20日：ここ最近、耳鳴りがしてましてね。そろそろ治まってくるのではと思っているのですが。今も耳栓して外界の音をシャットアウトしてます。聞こえるのは自分の声だけ。「あ～♪」自分の声がうるさいです。せんべい食べても、ボリボリ音がするし、歯を磨いてもシャカシャカ音するし。普段聞こえない音が聞こえるので、ちょっと変な気分です。
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あっ、こうやって過去の日記を抜粋してみると、この当時はちょうど1年後に同じ症状が出ているんだね。興味深いな。ただこの後、つまり最近の耳鳴りが起こるまでの間は、何も無かったような気がする。だから、4年間くらいは何も起こらなかったわけだな。でもやっぱり、耳鳴りがするのは右耳なんだよな。何だろうな。ま、気をつけたいと思います。
Keisic : 22:17
2007年10月24日
ティース
歯を磨くとき、どのくらいの時間をかけますか？私は、通常10分くらいは磨いています。他の家族は、相当に早いですけど（笑）。以前、革製品を磨くのが好きだと言いましたが、歯を磨くのも好きなんですよ（笑）。いつも、電動歯ブラシを使っています。電動歯ブラシでも、「ガガーッ」と動くタイプではなく、少し値段の高い「クォーン」という音のするほうです（音波式だったかな。超音波ではなかった気がします）。これで磨くと、歯の着色汚れなんかが落ちるんですよ。例えば、私はコーヒーをよく飲むんですがそのような着色も、その部分を3日間くらい注意して磨いていればちゃんと落ちるんですね。すごいですねー。
あと歯を磨くときは、手の力を抜いて磨くことが大切です。つまり、ブラシの毛先を立てるということなんです。力を入れると、毛先がつぶれて寝てしまうので、適切に磨けないんですね。さらに、自分の歯並びがどうなっているのかを、きちんと把握しておくことも重要です。その歯並びを頭の中でイメージしながら、場所によってブラシの向きを変える必要がありますからね。余談ですが、たまに歯科医院に行くと、歯がよく磨けていると歯医者さんに褒められます。(*^ ^*)ぽっ
Keisic : 01:15
2007年10月23日
ぎりぎりまで頑張ったけれど
ようやく、夏用から冬用の掛け布団に切り替えました。冬用を出すのが面倒で、ぎりぎりまで頑張っていたけれど、もう限界だー。肌寒い。周りにも、風邪をひいている方が大勢います。幸い、私はまだひいていません。もちろんこれからも、ひくつもりはありません。うがいと手洗いには気をつけます。皆様もお気をつけて。
Keisic : 00:54
2007年10月17日
ふっきん、はいきん。
日頃私は、自分の「姿勢」をよく気にしています。特に、立っている時の姿勢は大切ですよね。年齢がいくつになっても、姿勢が良いとすごく素敵です。見た目の美しさのみならず、内臓にとっても、あるいは体全体にとっても姿勢は重要なのです。でも良い姿勢を保つことは、結構大変ですよね。そこで筋肉の強化が必要になってきます。良い姿勢のためには、腹筋と背筋をちょこちょことマメに鍛えることが必要です。別にマッチョになる必要はないのですから、一日おきくらいで、腹筋20回背筋20回くらいを継続していれば十分だと思いますよ。次の日に、心地よい疲労感があるくらいがちょうど良いと思います。筋肉を鍛えていると、今自分がどのような姿勢でいるのかが分かるようになってきます（筋肉の状態を意識できるようになりますからね）。かく言う私も、明日あたりやらないとなー。
Keisic : 00:03
2007年07月02日
スポーツウエアはお勧めです
湿気の多い、ジメジメした毎日が続きますね。薄着して寝る、汗をかく、冷えて風邪をひく。これ、結構ありますよね（苦笑）。だから私は、汗をかくとすぐに着替えるようにしています。夏は一晩で1、2回着替えるので、寝る時用のTシャツは多いですね。色々着てみて分かってきたのですが、ノースリーブは汗をかいた時に気持ち悪いです。汗が布団に移り、そこに肌が触れると何とも不快なのです。生地は吸収性の良い綿であることはもちろんですが、サイズも重要です。タブっとした大きめのサイズだと、汗を効率的に吸収しないのでダメです。ピタッとした小さめのサイズが、私のお気に入り。
しかしですね、ここ最近私が愛用しているのは、いわゆるスポーツウエアです。 これが良いのですよ。考えてみれば、そもそもスポーツウエアは、汗をかくことを前提に作られているので最高の着心地なわけですよ。うん。デザインも、体のラインに沿ってうまく作られているのでよくフィットするんですね。生地に関して言えば、吸収させると同時にすぐに発散させる設計になっているものが多いです。現在私が着用しているものは、ポリエステル100％ですが、メッシュ状になっているので通気性もよく、汗をかいても不快感は少ないですね。結果的に、夜に着替える頻度が以前に比べて少なくなったように思います。
さて、相変わらずハマっているクラシックギターですが、一つだけ問題がありまして、右手の爪を伸ばすことが出来ないのですよ・・。なぜなら、ベースも弾くからなんですが、クラシックギターは爪で弾くのが一番良いんですよね～。しかしベースをやめることは出来ませんし、そもそもピアノだって爪が伸びていては弾けませんからね。ん～、くやしいです。(^^;
Keisic : 23:26
2006年09月30日
足裏の世界
うーん、もう秋を感じるな。やっぱり「蒸し暑くない」というのは良いことだ。でも寒いのも嫌だ。秋くらいの陽気がちょうどよい。さて、今週一週間は、知り合いに頼まれたある曲のカラオケバージョンを制作しておりました。僕にしては珍しく、おそらく初めてだと思われますが全て「打ち込み」で作りました♪いわゆるDTM（デスクトップミュージック）というやつです。楽器は一切演奏してませーん。初めはリズムだけを打ち込みにして、ギターやベースなどは自分で演奏して音を重ねていこうと思っていたのですが、肝心のギターが使えず・・・。大昔に買ったエレキは、ジャックの調子が悪く音が鳴らない。でも修理に出すつもりもない（爆）。どちらかというと、「思い出」として持っている感じ。もう一本のショートスケールのエレアコは、今回の曲調には合わない。ガットギターやフォークギターはもちろん使えない。あ・・、すると僕はギターを4本持っていることになるのか（笑）。普段は押入れの奥にしまってあるので、あまり本数を気にしたことがない。それに加えてベースが2本。お～、なかなかの数ですな。全部をギタースタンドに立てたら、気持ちいいだろうなー。もちろん、狭い部屋でそんなことができるはずはありませんが（笑）。で、完成したものですが、聴いていると何か本当にカラオケボックスで流れる音楽みたい。(^^; この音楽バックに結婚式で歌を披露するらしい。頑張って下さい。
結婚式と言えば、僕は過去にも2組のカップルの為に曲を書いたことがあったっけ。いずれもギターの弾き語り。不思議と歌詞を付けるとなると、僕は必ずギターで作るのだ。というか、ギターでしか作れない。訓練次第なのかもしれないけれど、僕はピアノを弾きながら歌が歌えないのだ（苦笑）。ギターなら歌えるのに。自分でもちょっと不思議。幼い頃から、ピアノだけで演奏する癖がついているのかもしれないな。
それからもう一つ。先週私は、ある事を初めて体験しました。それは「リフレクソロジー」。ありえない・・。誰が予想しえたでしょうか？私がリフレクソロジーに行くなんて（笑）。妹が、どうしても付き合ってくれと言うも、渋る私。しかし私が車を出さないと、行けない距離にある。「分かった。私が半額出してあげるから付き合って」と言う妹。「半額・・、それならいいか♪」と承諾する私（笑）。そんなこんなで、初体験することになったわけです。いざマッサージが始まると・・。お～～～～～！イイーーーー！！一瞬背筋がぞくっとしましたよ（普通、足の裏って人に触れられる機会無いですものね）。もし相手が男性だったら、この心地よさは半減したことでしょう。女性だからこそなのです。ごつい手ではなく、女性ならではのしなやかな手によるツボ押しがイイのです。何か新しい世界を見てしまったという感じです。いけません。これはクセになります。妹よ、新たな世界への扉へ兄を押し込んでくれて有難う。兄は密かに、月に一度は来ようかな♪と思うのでした。
Keisic : 02:00
2006年08月09日
38.5℃
私にしては珍しく、昨日から今日にかけて38.5℃の熱が出てしまいました・・。本当何年かに一度というくらいのものですよ。こういうのは。熱のわりには頭痛はあまり無かったのですが、胃や腸にくる風邪だったようですね。皆さんも、うがいや手洗いは念入りに行いましょうねー。
Keisic : 19:36
2006年07月12日
体脂肪率13％突入
やはり広告は、小さなバナーサイズのものだけにしよう、とアドスペースを削除。アドスペースはそれなりに目立つし良いのだけれど、更新頻度をアップさせないとすぐに情報が古くなってしまうというデメリットもある。ところで、例の体脂肪率ダウン計画ですが、先日の15％から13％にまで落ちました。目標の10％まであと少し。とはいえ、同時に体重も2キロくらい落ちているので厳密には筋肉量が増したことにはなっていないと思われ・・。きちんと食べ且つ運動を怠らない、これが重要だやな。体が引き締まるのは良いことなのだけれど、一つ困ったことがあって、ジーパンのウエストサイズが合わなくなってきたわけだ。うーん、腹筋をひとまわり太くしてジーパンに合わせるか、ジーパンのサイズを落として体に合わせるのか・・、それが問題だ。（笑
Keisic : 23:43
2006年06月03日
アウディA8、そしてアンダーウェア・・
もう、いよいよ「夏」が迫ってきた！という感じですね。皆様、いかがお過ごしでしょうか。今日も元気なKeisicでございます♪車好きの私としては、決して見逃すことのできない「トランスポーター2」の公開日が今日。これから観に行ってきまーす。前作のBMWも良かったよなー、99年式BMW735。最近流行の丸っこいデザインでもなく、しかし角張り過ぎてもいない、とてもバランスのとれたグッドなデザイン。DVD版では、サントラのPVも収録されているのだけど、その中では当時では最新と思われるモデルも登場している。あまりに高級感が漂いすぎていて、映画の中でのスポーティーな側面が十分に発揮できないので劇中での採用は難しかったのだろう。今回の2作目では、アウディA8が登場。車の魅力を引き出すことが得意なリュック・ベッソン、今回もどのような作品に仕上がっているのか、今からとても楽しみだ。
話は変わって、先日から再びアフィリエイト（小さく表示されている広告のことね）を始めました。随分昔からやってはいるのだけど、途中2年くらい何もしていなかったのだ。まあ仕組みとしては、当サイトを通してリンク先のサイトでショッピングやらをすると、その売り上げの一部が私の方に流れてくるというわけ。まあ、本当にすこーしだけどね。サイト運営費の足しにでもなればと思い、再開させました。当サイトには、女性の方も多くいらっしゃるので（実際メールをくださる方の大半が女性なのよ→とてもウレシイ♪笑）、女性向けの情報も厳選してご紹介していきたいと思います。あ、ちなみに表示させる広告は、全て自分でセレクトするんですね、なのでヴィジターに合わせた方向で設定できるのです。現在では、下に表示させている「ファシエンス」が比較的クリック率が高いですね。モデルの富永愛がバイヤーとして直接現地で買い付けてきたグッズや、ブレンダがデザインにも関わり制作したアイテムなども紹介されています。もちろん、購入も可能。ファッション雑誌を見る感覚で眺めて、もし気に入れば購入もできるという楽しいサイト。
もっと身近な感覚でショッピングを楽しむには、下に表示している「エファシオ」でしょうね。上記ファシエンスも同じですが、価格設定や使い勝手などのサイトデザインも、広告をセレクトする上で私が気にしている点です。
最近、ワコールの広告も掲載していますが、これは単純に私自身がワコールで出している男性用アンダーウェアに興味があったということなのです（笑）。これから夏なので、汗によるムレとかって本当に不快なんですよね。ぴったりフィットして吸収性の良いものとなると、やはりグンゼやワコールあたりになるのかなと。しかしグンゼのインナートップスなんか、アンダーウェアと言えどもスタイリッシュだよなー。なんかもう、それをアウターとして着るしかないくらいの勢いじゃない？（笑）。まあ、それを内側に秘めていることが「オシャレ」なのでしょうけれど。奥が深いぞアンダーウェア。
Keisic : 15:17
2006年05月19日
体脂肪率15%達成
何だか、暑いんだかそうでもないんだか、よく分からない気候だな。夜は決まって汗びっしょりで、朝までにTシャツを2回くらい着替える。濡れたまま寝てると体が冷えて風邪引くからね。何より、気持ち悪くて寝てられないっつーの。汗をかく理由は暑いことの他にもう一つある。それは寝る前に水分を必ず摂るから。これは、血液をサラサラにする上でも、代謝を良くする上でも重要なことだ。
そうそう、例の筋トレの話ですけど（話の見えない方は、過去ログその1とその2をご参照～）、やっと体脂肪率15％まで下がりました。今は、15%～16%を上下しています。やはり体重との関係も密接で、一番多い時よりも7キロくらい落ちたのかな。僕の身長は176あるんだけど、一番多い時で70キロあったわけ。で、現在63キロくらいで体脂肪率は15%。経験上僕の場合65キロ～67キロぐらいあると、体脂肪率は18%～19%の間を動く。まあしかし、今は余計な脂肪が落ちたという段階であって、筋肉量が増したわけではないだろう。これからが勝負というわけだ。脂肪を付けずに筋肉を増量させる。目標の15%を達成した今、今後は筋肉量アップを目指そうと思うのであります！別にボディービルダーになりたいわけじゃあないけれど、男として理想的なボディ～というのはあるわけですよ。そこに近づけるのです。服を着るにしても、ボディーラインが綺麗だと良いよね。これは女性も同じ。例えば、Tシャツ一枚でも様になるというのは重要な基準。ラインは逆三角形が基本。腰は、締まっている方が当然美しいよね。
それにしても、目標値15%を達成してしまったとは設定が甘すぎたか・・。よし、それならば次は13％でいきますか（笑）。あ、でもバランスとして限界は10％くらいまでらしいけど。
Keisic : 00:59
2005年10月15日
筋トレ
以前にも少し書きましたが、「筋トレ」まだ続けてます（笑）。うーん、しかし体脂肪率というのは、なかなか変わらないものですな・・。しまいには、この体重計の測定値がおかしい！とか言う始末。体重は随分簡単に上下するのに、体脂肪率は意外と変わらない。体重が減ったから体脂肪率も減るかというと、必ずしもそうではないらしい。少なくとも、うちの体重計では（爆）。まあ、そうなんでしょうね。やはり、内蔵脂肪とか、外見では分からないものなんかもあるわけですからね。そもそも、僕が筋トレを真剣にやりだした理由は、腹ですよハラ。いや別に、腹がデップリ出ているとかいうことではないのですが、腹に一筋の線が！？人に話すと、「そんなの誰でもあるよ・・」と言われるのですが、オレ的には"ありえねー"わけですよ（笑）。やはり20代後半になってくると、今まで普通に燃焼していた脂肪やらが蓄積されやすくなってくるんですね。改めて、年齢との関係性を実感している次第です。
まあ、そんな「一筋の線」から始まった筋トレですが、もともと運動をやっていたのでそれなりに体の基礎はできているんです。だから、その昔の筋肉を復活させることが目的なのですが、人間欲深いもので、更に筋肉を増量させてやろうじゃないの！という新たな目標が出てきまして・・（笑）。トレーニングのメニュー的には、全身の筋肉をまんべんなく鍛える、というのがコンセプトでして、4kgダンベルを両手に持って2、3日ごとに1時間くらいのトレーニングをしています。色々調べてみると、毎日のトレーニングは筋肉の為にも良くないらしく、大抵筋肉を休ませる期間を2日くらいあけるように勧めています。で、更に炭水化物の摂取量を減らすべく努力をするわけですが、これがなかなか難しいのです。だって、炭水化物をメニューから除いたら、他に何が残るの？ってくらいメインじゃないですか（笑）。まあしかし、何事も継続ですよ継続。そんなことくらいで、やめるわけにはいきませんよ。ですから頑張りますよ！まずは、体脂肪率15%が目標。
Keisic : 00:00
2005年10月01日
バロメーター
作品101のアイデアを膨らませていたら、また次の作品のアイデアが浮かんでくる。そして、それらを公開する時には順番が入れ替わってしまっている。というのは、実は良くあること（笑）。つまり、本来作品101であったはずのものが102になってしまい、102が101として先に公開されるということ。
それから作品の傾向として、パッとすぐにできる曲のほうが良い。1曲に何日もかけていると、結局ボツになったりするものだ。あるいは、複数の曲のアイデアが一度にひらめいて、それぞれの肉付けを何日かかけてやる、ということもある。そしてそして、作曲をする際に最も重要なことがある。それは、心のコンディション。何かに感動したり、嬉しかったり、というような時には一度に何曲もできる。でも、気分がのらなければ全く何もできない。去年は、年間を通して何となく作曲不調だった。いわゆるスランプというやつだ。本当ならば、去年のうちに100曲できる予定だった。でも、全くそこには至らなかった。やはり作曲は、自分を客観視する上でも大切なバロメーター。もちろん、そう単純なことでもないのだけれど、定期的に曲ができる時というのは自分が健康な証拠。
Keisic : 00:30
2005年08月10日
癌
当サイトのゲストブックでご覧になった方もいらっしゃると思いますが、ビードロのお夾さんから、ご自身で運営されている「癌」についてのサイトのご紹介がありました。とても大切な内容だと思いましたので、最もアクセスの多いトップページにも一部を転載いたします。
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私自身が「子宮がん治療」経験者であり、術後経過３年を過ぎました。が、現在は、術後後遺症と悪戦苦闘している日々。でも元気です♪詳しくはまた当ブログの「がんからの生還」の棚をご覧頂ければご理解頂けるかと思います。
子宮がん、乳がんが増加していく今日、検診に対しての認識がまだまだ薄いと強く感じ、早期発見につなげて頂きたいと切実に思いまして、ぜひとも自分自身の経験を活かし、上記のがん以外の「癌」に対しての認識を深めさせて頂く良い機会でもあり、このブログから広く世の中に発信し、一人でも多くの女性、また関わる男性の方々にも、さまざまな可能性のある情報を提供させて頂きたいと思っております。「家庭の医学書」ではありませんが、「ネット医学書」として、当ブログを遠慮なくどうぞご活用下さい。
URL: http://blogs.yahoo.co.jp/josuea_yuine/
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Keisic : 16:41
2005年05月07日
体脂肪率
2ヶ月くらい前から、ちょこちょこと自宅で簡単な筋力トレーニングをしている。もともと運動をしていたし、筋肉を落としたくないというのも理由の一つだけど、それよりも最近腰周りのぜい肉が気になってきたのだ・・。やはり運動量が足りていない。一般的には、いわゆる「標準体型」ではあるのだけど、自分の基準からするともっと体脂肪率を落としたい（現在19％）。体重は落とさずに、筋肉量を増やして、体脂肪率を15％くらいにしたいな。
<トレーニングメニュー>
注意点：現役運動選手ではないので、無理は厳禁。
1日目：ダンベルを持って、ひたすらスクワット。下半身を鍛える。2日目：腹筋、背筋。腰周りを引き締める。3日目：ダンベルを使って、上半身を鍛える。翌日に疲れが残っているようなら、その日は何もしない。しかし、毎日のストレッチは欠かさずに行い、体の柔軟性を高める。筋肉を柔らかくしておかないと、トレーニングの時にも怪我をしやすい。それに体の代謝も良くなるし、何よりストレッチは気持ちが良い。
Keisic : 02:17